Fogyás gyors szinte mindig egészségtelen

Has zsír a férfiak: miért fogyás számít

Egy Fizikoterapeuta esküszik, hogy a vállait és a hátát kigombolja.

Hogyan kell gyakorolni szárnyak

Hogyan fogyni oldalán a gyomrom

Módszer

Módszer

Távolítsa el a transzzsírokat az étrendből, és minimalizálja a telített zsírok bevitelét, ami szoros kapcsolatban áll a szívkoszorúér-betegség előfordulásával. Ehelyett az emberek fogyaszthatnak egyszeresen telítetlen zsírsavak vagy többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek típusai telítetlen zsír.

A következő élelmiszerek egészségesek és gyakran tápanyagokban gazdagok:

• friss gyümölcs és zöldség
• hal
• hüvelyesek
• héjas gyümölcsűek
• vetőmag
• egész szemek, például barna rizs és zabkása

Élelmiszerek, hogy ne eszik többek között:

• olajok, vaj és cukor hozzáadásával készült élelmiszerek
• zsíros vörös vagy feldolgozott hús
• pékáru
• Bagel
• fehér kenyér
• feldolgozott élelmiszerek

Bizonyos esetekben bizonyos élelmiszerek étrendből való eltávolítása bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiányát okozhatja. A táplálkozási, dietetikus, vagy más egészségügyi szakember tanácsot adhat a személynek, hogyan kap elég tápanyagot, miközben azok után a fogyás program.

Önellenőrzés egy kritikus tényező a sikeres fogyás. Az emberek használhatják a papírnapló, mobil alkalmazás, vagy dedikált honlapot, hogy rögzítse minden elem étel, hogy fogyasztanak minden nap. Azt is mérni, hogy az előrehaladás jegyezve súlyuk hetente.

Azok, akik kis lépésekben tudják nyomon követni a sikerüket, és felismerik a fizikai változásokat, sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodnak a testtömeg-csökkenéshez.

A rendszeres testmozgás létfontosságú mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából. A testmozgás gyakoriságának fegyelmezett és céltudatos módon történő növelése gyakran döntő fontosságú a sikeres fogyás szempontjából. Egy óra mérsékelt intenzitású tevékenység naponta, mint például a gyors séta, ideális. Ha egy óra naponta nem lehetséges, hogy egy személy célja legalább 150 perc minden héten.

Az általában fizikailag nem aktív személyeknek lassan növelniük kell az általuk végzett testmozgás mennyiségét, és fokozatosan növelniük kell annak intenzitását. Ez a megközelítés a legfenntarthatóbb módja annak, hogy a rendszeres testmozgás életmódjuk részévé váljon.

Ugyanúgy, ahogy a felvételi étkezés pszichológiailag segíthet a fogyás, az emberek is előnyös nyomon követni a fizikai tevékenység. Sok ingyenes mobil alkalmazások állnak rendelkezésre, amelyek nyomon követik a személy kalóriaegyensúlyát, miután naplózták az élelmiszer-bevitelt és a testmozgást. A rendszeres testmozgás létfontosságú mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából. A testmozgás gyakoriságának fegyelmezett és céltudatos módon történő növelése gyakran döntő fontosságú a sikeres fogyás szempontjából.

Egy óra mérsékelt intenzitású tevékenység naponta, mint például a gyors séta, ideális. Ha egy óra naponta nem lehetséges, a Mayo Klinika azt sugallja, hogy egy személy célja legalább 150 perc minden héten.

Az általában fizikailag nem aktív személyeknek lassan növelniük kell az általuk végzett testmozgás mennyiségét, és fokozatosan növelniük kell annak intenzitását. Ez a megközelítés a legfenntarthatóbb módja annak, hogy a rendszeres testmozgás életmódjuk részévé váljon.

Ugyanúgy, ahogy a felvételi étkezés pszichológiailag segíthet a fogyás, az emberek is előnyös nyomon követni a fizikai tevékenység. Sok ingyenes mobil alkalmazások állnak rendelkezésre, amelyek nyomon követik a személy kalóriaegyensúlyát, miután naplózták az élelmiszer-bevitelt és a testmozgást.