Ha rendszeresen úgy érzi, merevség a csípő flexors, combstrings, vállak, mellkas, hát, vagy a nyak, akkor biztosan nem egyedül. Ezek a legszűkebb izomcsoportok, amiket a fizikoterapeuták kezelnek, és jó esély van rá, hogy az irodai munkát okolja.

"Ennek semmi köze a sporthoz" - mondja Murphy Halasz, PT, DPT, egy Fizikoterapeuta Austinban, TX. "Mindennek köze van ahhoz, hogy túl sokat ülsz.”

Ez azért van, mert az ülés általában így néz ki: csípő behajlítva, vállak lekerekítve, Mellkas húzva, fej leejtve. Ha órákon át így ülsz, az izmaid és ízületeid úgy érzik, hogy "beszorultak" ebbe a helyzetbe (Mit csinál egy gyógytornász, azaz fizioterapeuta).

Vannak gyakorlattal kapcsolatos okok, hogy úgy érzi, merevség ezeken a területeken, de ezek közel sem olyan gyakori a bűnösök, mint ül, hangsúlyozza Halasz. Gyakorlása mozog ezek az izmok és ízületek egy sor mozgás—ülés nem. Ezért ülő viteldíjak sokkal rosszabb a test merevség, mint bármely sport valaha is. Helló, állandó fájdalom.

Videó megtekintése - https://www.youtube.com/watch?v=zNIcfKl35zo

Hogyan nyújtható, hogy ellensúlyozza a hatását ül egész nap

A jó hír az, figyelembe véve az időt, hogy stretch segíthet ellensúlyozni a hatását, hogy görnyedt fölött a számítógép egész nap.

Ezen a szakaszon megnyitja a mellkas, váll, helyek, az ízületek, a szemközti szög, mint a tipikus ülő helyzetben. Ez azért hatékony, mert veszi az összes olyan terület a test, amely hajlított (vagy rövidített) miközben ül, kiterjeszti (vagy meghosszabbítja) őket. Nem csak ez a lépés hihetetlenül egyszerű, de ez csak úgy történik, hogy csodálatos.

Hogyan kell csinálni:

  • Stack két halom párna egy ágyon vagy a padlón—a magasabb, annál jobb.
  • Dőljön hátra a párnahuzattal, amely a fenekét, a hátát és a vállát támasztja, és nyújtsa ki a lábát és a karját (tenyérrel felfelé) a kupacról csillag alakúra.
  • Pihentesd a fejed. Lélegezzen mélyeket, és tartsa ezt a pózt legalább 3 percig.

Legyen nehezebb: a mélyebb szakaszon, használja a stabilitási labdát, hogy egy híd. Nyújtózz át a labdát, ugyanúgy, ahogy nyújtóznál egy párnahuzaton, a hasaddal felfelé. Tartsd itt és lélegezz mélyeket.