Ha faragott, keskeny derekat akarsz, nem tudsz odacsapni. Az Amerikai Tanács szerint a testmozgás, spot reduction egy fitness mítosz, és elszigetelt erő gyakorlatok nem segít elveszíteni zsír. Azonban cardio gyakorlat nem éget ki elég kalóriát, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt, nem számít, hol a szervezetben lehet. Ahhoz, hogy egy meghatározott derék és egy karcsú, áramvonalas gyomor, össze a rendszeres cardio gyakorlatok a ferde.

1. lépés

Edzés cardio legalább ötször vagy hat alkalommal hetente 45 perc vagy hosszabb egy időben, mint ACE javasolja a fogyás. Meg tudod csinálni bármilyen kardio úgy dönt, beleértve a kerékpározás, túrázás, úszás, kocogás vagy akár élénk séta. Ne feledje, hogy intenzívebb gyakorlatok éget több kalóriát, így lehet, hogy lefogy gyorsabban, ha bele kemény tevékenységek az edzések.(-1)

2. lépés

Csökkentsd a kalóriák számát, amit megeszel. Dr. Donald Hensrud szerint, egy preventív orvostudomány specialista, MayoClinic.com, csökkenti a kalóriát hatékonyabb a fogyás, mint a testmozgás önmagában, bár a két stratégia működik a legjobban együtt. Ha a hasa az egyik legkiemelkedőbb terület a testén extra súly, akkor a csökkentett kalóriatartalmú étrend és rendszeres edzésterv megkezdését követő néhány héten belül pozitív eredményeket kell mutatnia. Heti egy font fogyás csak diétán keresztül, 500 kalóriát csökkenteni naponta.

3. lépés

Munka erő gyakorlatok, hogy a cél a ferde, az izmok, hogy wrap körül a derék. A ferde gyakorlatok a hasizmot és a magot is próbára teszik, segítve az egész középvonal formálásában és hangsúlyozásában. (-2) Próbálja ki az orosz csavarokat, miközben a kezében egy súlyozott medicine ball, teljesítő álló térd felülések, és dolgozik a holding side plank pózol, ameddig csak lehet. Csinál egy vagy két készlet minden erő gyakorlat többször hetente amellett, hogy a cardio munka.

4. lépés

Kövesse nyomon az eredményeket, ahogy követi a rutin. Mielőtt elkezdené, mérje meg a csípőjét és a derekát, készítsen egy tiszta képet a derekáról,és mérje meg magát. Kéthetente ugyanazt a mérést végezze el, majd készítsen egy új fényképet is. Valószínűleg három-négy héten belül észre fogja venni a változásokat. Ha hat hét után nem lát pozitív különbségeket, beszéljen orvosával a terv módosításának lehetőségéről.