Muffin kupakok, szerelem fogantyúk vagy szárnyak -- nem számít, mit választ, hogy hívja ezt a csúnya dudor végig az oldalán, megszabadulni a szárnyak lehet kihívást jelent. A hasizom fölötti extra zsírlerakódások miatt, a hasizmok egy csoportja, amely a dereka oldalán található, lehetséges, hogy leégesse ezt a zsírt, és a hasizmait a megfelelő stratégiával hangolja. Egészséges étrendet kell fogyasztania (-1), rendszeres kardio gyakorlatokat kell végeznie, és a szárnyait ferde-specifikus gyakorlatokkal kell gyakorolnia.

Kerékpár Felülések

Gyakorolja a szárnyait kerékpár felülések, ajánlja Kyla Gagnon, személyi fitness edző kifordított Fitness Victoria, B. C. fekszik a hátán egy tornaszőnyeg a lábak kinyújtott egyenes. Hajlítsd be a könyököd, és tedd a kezed a fejed oldalára, a füled mögé. Emelje fel a lábát és hajlítsa be a csípőjét és a térdét, amíg mindkettő 90 fokos szöget nem alkot. Egyszerre csak egy lábat és egy kart mozgass, forgasd a derekad, és a jobb térded a mellkas felé, a bal könyököd pedig a jobb térded felé. Fordítsa meg a mozgását, és ismételje meg a másik lábával és karjával, hogy teljes legyen az egyik. Ahogy behajolsz, és behozod az egyik lábad, kiegyenesíted a másik lábad.

Szász Oldalhajlítások

Úgy tervezték, hogy egyszerre célozza meg a derekad mindkét oldalát, fogj egy könnyű súlyzót, és fogd mindkét kezeddel. Állj a lábaddal vállszélességben, emeld fel a súlyt, és tartsd egyenesen a fejed fölé, egy kis hajlítással a könyöködben. Miközben egyenesen tartod a hátad, lassan hajolj jobbra, amennyire csak tudsz. Térjen vissza a függőleges helyzetbe, majd hajoljon balra, hogy befejezze egy rep. A variáció az, hogy egy súlyzót tart mindkét kezében.

Orosz Csavarok

Cél a ferde, és csavarja az utat egy karcsú derékvonal az orosz csavarok. A feladat elvégzéséhez üljön egy lábtörlőre, a lábait behajlítva és a lábfejét a lábtörlőn. Dőljön hátra, amíg a törzse 45 fokos szögben lesz a szőnyeggel. Tartsa a karját a mellkasa előtt, szorítsa össze a hasizmait, csavarja a derekát jobbra, és érintse meg a lábtörlőt a csípő jobb oldalán. Fordítsa meg a mozgását, csavarja balra, majd érintse meg a szőnyeget, hogy teljes legyen egy rep. További kihívás, végezze el a gyakorlatot a lábát le a lábtörlő, tartsa a könnyű súlyzó súlyzó vagy használja a súlyozott medicine labdát.

Oldalsó deszka mártással

Ahhoz, hogy pozícióba magát erre a gyakorlatra, feküdjön az oldalán egy tornaszőnyeg a lábait egyenes és halmozott. Emelje a felsőtestét a könyökére és az alkarjára, és emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenesen a fejétől a lábáig tart. Tartsa ezt a pozíciót ötig, engedje le a csípőjét a lábtörlőre, és ismételje meg. A kívánt mennyiségű merülés után kapcsolja be a másik oldalát, majd ismételje meg a műveletet.

Zsírégető Kardio

Egy ferde-specifikus kardio edzés tartalmazhatja az összes ilyen gyakorlatok végzett gyorsabb ütemben, vissza-vissza 10 percig. A mozgásokat úgy kell irányítani, hogy közben vagy a gyakorlatok között ne legyen szünet. Kezdje egy perc kerékpár felülések, majd egy perc Szász oldalhajlítás, egy perc orosz csavarok, majd egy perc deszka merül minden oldalon. Ismételje meg a folyamatot összesen 10 percig.

Tippek fontolja meg

Mindig hajtson végre egy rövid, ötperces bemelegítést, hogy a vér áramoljon az izmaiba, készítse fel őket a gyakorlatra, és segítsen megelőzni a sérülést. Ha súlyokkal edz, használjon egy súlyt, amely megfelel az Ön erejének és képességeinek. Ha kezdő vagy, kezdd egy 10-12 ismétléssel, majd fokozatosan haladj felfelé két vagy három szettig. Az új gyakorlat megkezdése előtt forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz.