A haszsír nem vicc. Tudja meg, mi okozza a haszsírt, milyen egészségügyi kockázatot jelent a férfiak számára, és mit tehet, hogy leadja az extra kiló.

Ha van nálad pár plusz font, nem vagy egyedül. De ez egy olyan eset, amikor nem jó ötlet követni a tömeget. Hordozó extra súly — különösen a has zsír-kockázatos lehet.

Ismerje meg, hogy a haszsír miért káros, és mit tehet, hogy csökkentse a derék méretét.

A haszsír veszélyesebb zsír

A baj a haszsír az, hogy nem korlátozódik az extra réteg párnázás található közvetlenül a bőr alatt (bőr alatti zsír). Ez is magában foglalja a zsigeri zsír-amely mélyen a has, körülvéve a belső szervek (https://wellandfit.hu/kihivas/2018-01/5-alapigazsag-amit-tudnod-kell-a-hasi-zsirparnakrol/).

Függetlenül attól, hogy a teljes súly, miután egy nagy mennyiségű haszsír növeli a kockázatát:

• Szív-és érrendszeri betegségek
• Inzulinrezisztencia és 2-es típusú diabetes
• Colorectalis rák
• Alvási apnoe
• Korai halál bármilyen okból
• Magas vérnyomás

Az életkor és a genetika hozzájárulhat a haszsír növekedéséhez

A súlyod nagyrészt attól függ, hogyan egyensúlyozod a kalóriákat, amiket megeszel az energiával, amit elégetsz. Ha túl sokat eszel, és túl keveset edzel, valószínűleg feleslegesen hízol, beleértve a haszsírt is.

Az öregedés is szerepet játszik. Ahogy öregszik, elveszíti az izom-különösen, ha nem fizikailag aktív. Fogyás az izomtömeg csökkenti a sebesség, amelyen a szervezet használ kalóriákat Dietonus, ami lehet, hogy nagyobb kihívást jelent, hogy fenntartsák az egészséges súlyt (http://magyaregeszseg.eu/dietonus/). A 2015-2020-as amerikai étrendi irányelvek szerint az 50-es éveiben járóknak naponta 200 kalóriával kevesebbre van szükségük, mint 30-as éveikben ennek az izomvesztésnek köszönhetően.

A gének is hozzájárulhat az esélye, hogy túlsúlyos vagy elhízott, valamint szerepet játszik, ahol tárolja a zsír. A kalóriák aktivitással történő kiegyenlítése azonban segíthet megelőzni a súlygyarapodást, a korod és a génjeid ellenére.

Az alkohol kalóriái hozzájárulnak a sörhashoz.

Ha túl sok alkoholt iszol, akkor haszsírod lesz a sörhasad. Azonban a sör önmagában nem hibás. Túl sok alkohol bármilyen módon növelheti a has zsír, mert az alkohol tartalmaz kalóriát. Bár néhány kutatás azt sugallja, hogy a bor lehet kivétel, ha iszik alkoholt, ezt csak mértékkel.

A 65 éves és fiatalabb férfiaknak a mértékletesség napi két italt jelent. A 65 évesnél idősebb férfiak számára ez napi egy italt jelent. Minél kevesebbet iszik, annál kevesebb kalóriát fogyaszt, és annál kisebb az esélye, hogy hízik a hasa.

A has méretének meghatározása

Honnan tudod, hogy túl kövér a hasad? Mérd meg a derekad:

• Álljon fel és tegyen egy mérőszalagot a csupasz hasa köré, pont a csípőcsontja fölé.
• Húzza meg a mérőszalagot, amíg kényelmesen elfér körülötted, de ne nyomja a bőrödbe. Győződjön meg róla, hogy a mérőszalag teljesen egyenletes (http://magyaregeszseg.eu/fogyni-anelkul-taplalkozas-22-hatekony-tippek/).
• Lazítson, fújja ki és mérje meg a derekát, ellenállva a vágynak, hogy kiszívja a gyomrát.

A férfiak esetében a derék mérése több mint 40 hüvelyk (102 centiméter) azt jelzi, hogy egészségtelen koncentrációja a has zsír, valamint nagyobb az egészségügyi problémák kockázata.

Fogyás és testmozgás fogja zsugorítani a középső

Lehet tone hasi izmok felülések vagy más célzott hasi gyakorlatok, de csak ezek a gyakorlatok nem megszabadulni a haszsír. A zsigeri zsír azonban ugyanarra az étrendre és testmozgási stratégiára reagál, amely segít csökkenteni a felesleget és csökkenteni a testzsírt (http://www.egeszsegkalauz.hu/eletmod/taplalkozas/dieta-es-testmozgas/jw916rk). A csata a dudor:

• Egyél egészséges diétát. Hangsúlyozd ki a növényi alapú élelmiszereket, mint például a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes gabonát. Válassza ki a sovány fehérjeforrásokat, mint például a hal vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például a sajtban és a vajban található telített zsírtartalom korlátozása. Továbbá korlátozza a feldolgozott húsokat. A halakban, diófélékben és bizonyos növényi olajokban található, többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok közül választhat.
• Az adagok méretét tartsuk ellenőrzés alatt. Még ha egészséges döntéseket is hozol, a kalóriák összeadódnak. Otthon fogyasszuk le az adagokat. Az éttermekben, Étkezés megosztása-vagy a fele étkezés, majd a többi haza.
• Cserélje ki a cukros italokat. Igyon vizet vagy italokat mesterséges édesítőszer helyett.
• A napi rutinba foglalja a testmozgást is. A legtöbb egészséges felnőtt esetében az egészségügyi és Humán szolgálat mérsékelt aerob tevékenységet javasol, például élénk sétát, legalább 150 percig hetente vagy erőteljes aerob tevékenységet, például kocogást, Legalább heti 75 percig. Ezen kívül, erőképzési gyakorlatok ajánlott legalább kétszer egy héten. Ha azt szeretné, hogy lefogy, vagy megfelelnek bizonyos fitness célok, lehet, hogy többet kell gyakorolni.

A haszsír elvesztése erőfeszítést és türelmet igényel. Ahhoz, hogy fogyjon a felesleges zsír, és ne jöjjön vissza, célozzon a lassú és állandó fogyásra. Konzultáljon orvosával segítséget kezdődik, marad a pályán.