Hogyan kell természetesen fogyni gyorsan

Bár végtelen étrend, étrend-kiegészítők, valamint étkezési tervek azt állítják, hogy a gyors fogyás, a legtöbb nincs semmilyen tudományos bizonyíték. Vannak azonban olyan tudomány által támogatott stratégiák, amelyek hatással vannak a súlygazdálkodásra.

Ezek a stratégiák magukban foglalják a testmozgást, a kalóriabevitel nyomon követését, az időszakos éhezést, valamint az étrend szénhidrátok számának csökkentését.

Ebben a cikkben úgy kilenc hatékony módszerek fogyás

Tudomány által támogatott módon fogyni

A tudományos kutatások által támogatott fogyás módszerei a következők:

Kipróbálás szakaszos koplalás

A szakaszos koplalás olyan étkezési szokás, amely rendszeres rövid távú böjtölést és rövidebb időn belül étkezést foglal magában a nap folyamán.

Több vizsgálat kimutatta, hogy a rövid távú időszakos éhezés, amely akár 24 hét időtartamú, a túlsúlyos egyének fogyásához vezet (1).

A leggyakoribb szakaszos koplalási módszerek a következők:

• Alternatív napi koplalás (ADF): minden második nap gyors, és általában nem böjtölő napokon eszik. A módosított változat magában eszik csak 25-30 százaléka a szervezet energiaszükségletei éhgyomri napokon.
• Az 5: 2 diéta: gyors a 2 minden 7 nap. A böjt nap enni 500-600 kalóriát.
• A 16/8-as módszer: 16 órán át gyors, és csak 8 órán át fogyasztható. A legtöbb ember számára a 8 órás ablak körülbelül déltől este 8 óráig tartana. egy tanulmány e módszerről azt állapította meg, hogy a korlátozott időszak alatti evés miatt a résztvevők kevesebb kalóriát fogyasztanak és fogynak.

A legjobb, ha egészséges táplálkozási mintát alkalmazunk a nem böjtöléses napokon, és elkerüljük a túlevést.

A diéta és a testmozgás nyomon követése

Ha valaki le akar fogyni, tudnia kell mindenről, amit eszik és iszik minden nap. A leghatékonyabb módja ennek, hogy napló minden elem, hogy fogyasztanak, akár egy folyóirat, vagy egy online élelmiszer tracker (2, 3).

A kutatók becslése szerint 2017-ben, hogy lesz 3,7 milliárd egészségügyi app letöltések az év végéig. Ezek közül az alkalmazások a diéta, a fizikai aktivitás, valamint a fogyás volt az egyik legnépszerűbb. Ez nem ok nélkül, mivel nyomon követése fizikai aktivitás és fogyás haladás on-the-go lehet hatékony módja a súly kezelése.

Egy tanulmány megállapította,hogy a fizikai aktivitás következetes nyomon követése segített a fogyás. Mindeközben egy felülvizsgálati vizsgálat pozitív összefüggést talált a fogyás és az élelmiszer-bevitel és a testmozgás ellenőrzésének gyakorisága között. Még egy olyan egyszerű eszköz, mint egy lépésszámláló lehet egy hasznos fogyás eszköz.

Észnél vagy?

Az éber evés egy olyan gyakorlat, ahol az emberek odafigyelnek arra, hogyan és hol esznek ételt. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az emberek számára, hogy élvezzék az ételt, amit esznek, és fenntartsák az egészséges súlyt.

Mivel a legtöbb ember elfoglalt életet él, gyakran hajlamosak gyorsan enni futás közben, a kocsiban, az asztaluknál dolgoznak, és TV-t néznek. Ennek eredményeként sok ember alig tudja, hogy az élelmiszer eszik.

Technikák a tudatosevés közé tartozik:

• Leül enni, lehetőleg egy asztalnál: figyeljen az ételre, és élvezze az élményt.
• A zavaró tényezők elkerülése evés közben: ne kapcsolja be a TV-t, laptopot vagy telefont.
• Lassan eszik: időt vesz igénybe rágni, ízlelgesse az ételt. Ez a technika segít a fogyás, mivel ez ad egy személy agya elég időt felismerni a jeleket, hogy tele vannak, ami segíthet megelőzni a túlevés.
• Figyelembe vett élelmiszerválasztás: olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek tele vannak tápanyagokkal, valamint olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek percek helyett órákra is kielégülnek.

Fehérjét eszik reggelire

Fehérje szabályozhatja az étvágy hormonok, hogy az emberek úgy érzik, teljes. Ez főként a ghrelin éhséghormon csökkenésének, valamint a peptid YY, GLP-1 és a kolecisztokinin szatén hormonok növekedésének tudható be.

A fiatal felnőtteken végzett kutatások azt is bizonyították, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztásának hormonális hatásai több órán át tarthatnak. Black Latte van minden érzékszervi tulajdonságait természetes kávé: aroma, íz, buja hab. (4)

A magas fehérjetartalmú reggelire a tojás, a zab, a dió és a mag butters, a quinoa kása, a szardínia és a chia magpuding is jó választás.

A cukor és a finomított szénhidrátok csökkentése

A nő mogyorót és szárított gyümölcsöt Önt a kezébe, ez segíthet a magas cukortartalmú rágcsálnivalók gyümölcsök és dió.

A nyugati étrend egyre magasabb a hozzáadott cukrokban, és ez határozottan kapcsolódik az elhízáshoz, még akkor is, ha a cukor italokban fordul elő, nem pedig élelmiszerekben.

A finomított szénhidrátok olyan erősen feldolgozott élelmiszerek, amelyek már nem tartalmaznak rostot és más tápanyagot. Ezek közé tartozik a fehér rizs, a kenyér és a tészta.

Ezek az ételek gyorsan emésztenek, és gyorsan átalakulnak glükózra.

A felesleges glükóz belép a vérbe, és kiváltja a hormon inzulin, amely elősegíti a zsírtárolást a zsírszövetben. Ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Ahol lehetséges, az embereknek ki kell cserélniük a feldolgozott és cukros ételeket egészségesebb lehetőségekre. Jó élelmiszer swapok közé tartozik:

• teljes szemű rizs, kenyér és tészta a fehér változat helyett
• gyümölcs, diófélék és magvak magas cukortartalmú snack helyett
• gyógynövénytea és gyümölcsön átivott víz magas cukros üdítő helyett
• turmixok vízzel vagy tejjel gyümölcslé helyett

Sok rostot eszik

Diétás rost leírja a növényi alapú szénhidrátok, hogy nem lehet megemészteni a vékonybél, ellentétben a cukor és keményítő. Beleértve sok rost a diéta növelheti az érzés a teljesség, potenciálisan vezet a fogyás. Rost-gazdag élelmiszerek közé tartozik:

• gabonapehely, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zab, árpa és rozs
• gyümölcs-és zöldségfélék (5)
• borsó, bab és hüvelyesek
• diófélék és magvak

Egyensúlyozó bélbaktériumok

A kutatás egyik feltörekvő területe a baktériumok súlykezelésben betöltött szerepére összpontosít. Az emberi bélben rengeteg mikroorganizmus található, köztük körülbelül 37 billió baktérium. Minden egyénnek különböző fajtái és baktériumok vannak a gyomrában. Egyes típusok növelhetik a személy által az élelmiszerből begyűjtött energia mennyiségét, ami zsírlerakódáshoz és súlygyarapodáshoz vezet.

Egyes élelmiszerek növelheti a jó baktériumok számát a bélben, beleértve:

• A növények széles választéka: a gyümölcsök, zöldségek és gabonák számának növelése az étrendben megnöveli a rostok felvételét és a bélbaktériumok változatosabb csoportját. Az embereknek meg kell próbálniuk biztosítani, hogy a zöldségek és más növényi alapú élelmiszerek a táplálékuk 75 százalékát képviseljék.
• Erjesztett élelmiszerek: ezek fokozzák a funkció a jó baktériumok, miközben gátolja a növekedés a rossz baktériumok. Savanyúkáposzta, kimchi, kefir, joghurt, tempeh, és miso minden tartalmaz jó mennyiségű probiotikumot, ami segít növelni a jó baktériumok. A kutatók széles körben tanulmányozták a kimchit, és a tanulmányi eredmények arra utalnak, hogy az elhízás elleni hatása van. Hasonlóképpen, tanulmányok kimutatták, hogy a kefir segíthet a túlsúlyos nők fogyásának elősegítésében (6, 7).
• Prebiotikus élelmiszerek: ezek serkentik néhány jó baktérium növekedését és aktivitását, amelyek segítik a testtömeg-szabályozást. Prebiotikus rost fordul elő, a sok gyümölcsöt, zöldséget, különösen, cikória gyökér, articsóka, hagyma, fokhagyma, spárga, póréhagyma, banán, avokádó. Magokban, például zabban és árpában is megtalálható.

Hogy kialudjam magam

Számos tanulmány kimutatta, hogy egyre kevesebb, mint 5-6 óra alvás / éjszaka jár a megnövekedett előfordulási gyakorisága az elhízás. Ennek több oka is van. Kutatások azt sugallják, hogy az elégtelen vagy rossz minőségű alvás lelassítja a folyamatot, amelyben a szervezet átalakítja a kalóriákat energia, úgynevezett anyagcsere. Ha az anyagcsere kevésbé hatékony, a szervezet a fel nem használt energiát zsírként tárolhatja. Ezen kívül a rossz alvás növelheti az inzulin-és kortizoltermelést, ami szintén azonnali zsírraktározást tesz szükségessé.

Milyen hosszú ideig alszik valaki is befolyásolja a Szabályozás az étvágy-ellenőrző hormonok leptin és ghrelin. Leptin a teljesség jeleit küldi az agynak.

A stresszszintek kezelése

Szabadtéri tevékenységek segíthetnek a stressz kezelése. A stressz olyan hormonok felszabadulását váltja ki, mint az adrenalin és a kortizol, amelyek kezdetben csökkentik az étvágyat a szervezet küzdelme vagy a repülés válasz részeként. Azonban, ha az emberek állandó stressz, kortizol maradhat a véráramban hosszabb, ami növeli az étvágyat, és potenciálisan vezet, hogy eszik többet. A kortizol jelzi, hogy a szervezet táplálkozási készleteit a preferált üzemanyagforrásból, azaz a szénhidrátból kell feltölteni.

Az inzulin ezután a vércukorszintet szénhidrátból az izmokba és az agyba szállítja. Ha az egyén nem használja ezt a cukrot harc vagy repülés közben, a szervezet zsírként tárolja.

Dietonus egy innovatív eszköz, amelynek célja, hogy csökkentse a testsúly gyorsan. Rövid idő alatt nem csak zsírt éget, hanem segít, hogy megszabaduljon a kiváltó okokat, az elhízás — szegény anyagcsere hiánya, a vitaminok, ásványi anyagok, fokozott étvágy, hormonális zavarok.
Forras- http://magyaregeszseg.eu/dietonus/#Egeszseg_Dietonus

A kutatók megállapították, hogy egy 8 hetes stresszkezelési beavatkozási program végrehajtása jelentős mértékben csökkentette a túlsúlyos és elhízott gyermekek és serdülők testtömeg-indexét.

Néhány módszer a stressz kezelésére többek között:

• jóga, meditáció vagy tai chi
• légzési és relaxációs technikák
• eltölteni egy kis időt a szabadban, például séta vagy kertészkedés

Elvihető

Fontos megjegyezni, hogy nincsenek gyors javítások, amikor a fogyás (8).

Az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának legjobb módja a tápláló, kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása. Ennek tartalmaznia kell 10 adag gyümölcsöt és zöldséget, jó minőségű fehérjét és egész szemeket. Az is hasznos, hogy a testmozgás legalább 30 percig minden nap.